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小暑时节话养生
从每年公历的7月7日或8日开始，视太阳到达黄经105°时为小暑。《说文解字》中把“暑”分成上面一个“日”，下面一个“者”来示意，“者”不仅是指人，还包括世界上的万物，所以“暑”即有太阳下的万事万物之意。历书中曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”也就是说，此时天气虽然很热，但还不到最热的时候，所以叫作“小暑”。小暑是二十四节气中的第11个节气，也是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”，所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。
小暑节气的到来，意味着盛夏开始，气温持续升高，同时小暑节气也是各地进入雨季之时，雨水丰富，这期间，人体极易受到暑气和湿热等的侵袭，出现不适甚至生病，精神上也易受暑热影响，而出现烦躁不安等情绪。因此，应注重健脾养心、调节情绪，并从饮食起居等各个方面做出相应的调整，防暑降温，保证身体健康。
01 调节情志宜静心
小暑节气，气候炎热，易感心烦不安，疲倦乏力。根据中医五行理论，“夏气与心气相通”，因此小暑时节的精神调养，要重在养心同时应注重“静心”。《内经》云：“恬淡虚无，真气从之。”在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛。中医理论认为“春夏养阳”，夏季为心所主，应注意顾护心阳、平心静气。在炎热小暑，心脏当令，暑气最容易伤心，此时要保持精神安宁，以防心脏疾病的发生。
《灵枢·百病始生》曰“喜怒不节则伤脏”，是说人体的情志活动与脏腑功能有密切关系，不同的情志刺激可伤及不同的脏腑。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如过喜则伤心，心伤则心神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。所以夏季要静心，不宜做剧烈运动，保持淡泊宁静、乐观豁达的心境，对养心护心有好处。
02 饮食宜清淡
暑季是消化道疾病多发季节，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，改变饮食不节、饮食偏嗜的不良习惯。因为天气炎热，很多人胃口不佳，食欲不振，不想吃东西，想通过食用生冷食物来祛暑增食欲。但这其实是错误的，过食生冷反而伤及脾阳，影响食欲。其实，市民朋友可以选择多吃五谷杂粮来健脾补气，多喝茶水和绿豆汤来清热解暑，用传统的方法温和地改善食欲。人们在夏季喜爱绿豆汤，是因为绿豆味甘、性寒、具有清热解暑、利尿消肿、除湿止渴的功效。绿豆还具有解毒的作用，是暑天必备的食品。
小暑饮食应以适量、清淡、清暑利湿且富有营养为宜。多吃时令的瓜果蔬菜。不宜过食生冷寒凉，同时要戒烟限酒，不要暴饮暴食。营养专家提醒，盛夏时节要多吃苦味和酸味食物，能清泻暑热，增进食欲。
夏天是吃黄鳝的好时候。民间素有“夏令之补，黄鳝为首”，“小暑黄鳝赛人参”的谚语。黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。最常见的就是红烧和炖汤。炖汤更能发挥食疗的效果，如果能搭配相应的菜，滋补养生的效果更好。与红萝卜一起吃，可以明目；与冬瓜一起炖，有缓解风湿关节病之效；与猪蹄、牛蹄筋一起炖着吃，强筋骨的效果更突出。
“暑夏防湿”对养生也很重要。夏季饮食不当，易使脾胃受损，进一步使体内产生湿邪，湿为阴邪，其性黏滞、易阻遏气机。会有身乏倦困、头重如裹等症状，又因湿邪黏滞，病情往往缠绵难愈。故而小暑气候炎热，忌食辛辣生冷寒凉之物，避免造成肠胃积热或腹痛腹泻，损伤脾胃。偏食辛温燥热，可使胃肠积热，出现腹满胀痛、便秘。多食生冷寒凉，如冰镇饮料、冰激凌等食物，会发生腹痛泄泻，损伤脾胃阳气。
03 居室宜清凉
小暑季节气温升高，蚊虫滋生，宜保持居室的干净与温度适宜。室内门窗早晚要打开，注意通风换气。小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，预防中暑；虽然空调可以迅速降低室温，但是，空调使用过多及室内外温差过大并不利于人体健康。应避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛 等疾病；炎热季节要勤清扫房间，布置尽量整洁、明快，减少杂物的堆放，有助室内空气的流通。
小暑时气候炎热，人体阳气旺盛，能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，注意休息，适当午睡，保持精力充沛和心情舒畅。除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免运动后大汗淋漓。“汗”为心之“液”，剧烈运动会导致出汗过多损伤心气。每天饮水量达到1500ml左右，少量多次、有效饮水，主要饮白开水，可适当补充淡盐水，尤其在运动出汗后记得及时饮水。
04 中医养生可敷贴
中医养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘等，夏季是最佳的治疗时机。从小暑时节开始，一年中最热的三伏天将至，也是自然界阳气最盛之时。此时利用伏天疾病未发之时，通过药物、敷贴等治疗方法，来调节人体的脏腑功能和阳气，增强抵御疾病的能力。
冬病夏治，穴位敷贴治疗一般连续做 3-5 个夏天为一个疗程周期，疗效与疗程成正比，病程长的患者可适当延长疗程。坚持按疗程治疗，才能保持药效的发挥，经络处于持续兴奋应激的状态，效果才会更好。
小暑时节到来，天气逐渐炎热，大家会觉得佩戴口罩闷热难受，但还请市民朋友们仍要坚持做好个人防护，严格落实“三件套、五还要”，到公共场所规范佩戴口罩，保护自己、保护他人。小暑后，天气以晴热为主，市民朋友外出应注意防晒，尤其是从事户外作业的人员，可使用太阳帽、防晒霜、防紫外线墨镜等进行防晒。
总之，小暑时节宜少动多静，保持心态平和、情绪稳定；作息应有规律，睡眠要充足；多吃清热祛暑的蔬菜和水果，多喝汤或粥；适当运动，可根据实际情况选择中医冬病夏治敷贴进行调理。
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