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大暑时节话养生
大暑是二十四节气中的第十二个节气，正值“三伏天”里的“中伏”前后，“大暑”是一年中天气最热、湿气最重的时节。在如此闷热潮湿的天气下，最容易中暑，或者发生胃肠道疾病等，也是心脑血管疾病的高发期。那么，大暑时节该如何健康养生呢？
1起居有常防中暑
大暑时节气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入，且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等病。
此时节要合理安排工作和生活，注意劳逸结合，早睡早起，养成规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，避免过度劳累；注意室内降温，室内外温差不宜过大，26℃左右的室内温度最合适，空调亦可开启除湿功能，还要做到定期通风；尽量不在上午10点至下午4点时出门，必须外出也要做好防护措施，注意防晒，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳眼镜、涂抹防晒霜等；避免洗冷水澡或者突然进入到温度很低的空调间。
如果当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。一旦出现上述症状，应立即至通风阴凉处休息，多喝些淡盐开水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。
2饮食有节巧祛湿
大暑时节，肠胃的消化功能较为薄弱，饮食应清淡、多样化，以清为补，宜补气清暑，健脾养胃，多食营养丰富的新鲜果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物，同时还要注意饮食卫生，切忌暴饮暴食，损伤肠胃。
夏季养生，水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物，传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。需要提醒的是，为了解渴有人一次性饮水过多，殊不知这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，炎热夏季，机体失水多，要及时补水以满足身体代谢的需要，但要避免一次性大量饮水，应少量多次补水。如果出汗太多，也可以适当饮用淡盐水。
大暑时节，除了多喝水、多吃新鲜果蔬外，还可适当多食用些粥，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥、莲子银耳羹，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助大家安度盛夏。药食同源，配合药膳进行调理，对老人、儿童、脾胃功能虚弱者尤为适宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓、白术、莲子、芡实、米仁、芦根等药材，健脾祛湿效果会更好。
有条件的人，进入夏季后，宜常服用一些芳香化浊，清解湿热之方，如鲜藿香叶、佩兰叶、荷叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮，也可在暑热之季服用一些仁丹、十滴水等，可以有效防治中暑。
长时间的呆在空调间里，往往容易得空调病；或者受了雨淋，恶寒无汗，全身酸痛；或者过食冰箱里拿出来的冷冻食品，出现胃痛、腹泻等病症，建议煮杯生姜茶喝，俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。姜茶温中散寒，可以把体内的病菌和寒气一并带走，及时消除机体因寒重造成的各种不适。
大暑时节，也是肠道疾病的高发期，如何预防呢？要少吃隔夜的饭菜，餐具、食物要做好洗涤消毒，买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水；注意个人卫生，勤洗手。
3运动锻炼强身体
大暑时节的天气往往闷热、潮湿，人体感觉热，但即使大汗淋漓也不能解热，很容易中暑。大暑健身首先要避开“桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中，造成热射病等。
大暑时节，运动时间在早上或傍晚为宜，运动地点建议在公园、湖边等树荫下，空气清新流通性好且阴凉的地方，尽量避免在户外高温下活动。有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人，因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目，比如快跑、器械运动等。应选择运动量相对较小的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、游泳等，避免出汗过多而耗气伤津，运动过后适当饮用温开水，不可立即饮用大量凉开水，容易引发寒湿闭阻。
大暑天锻炼，衣着也很有讲究，宜穿着舒适、透气、吸汗性能好的衣服。人体皮肤汗孔开泄，衣衫宽松易于散热，并且衣衫要勤洗勤换，防止久穿湿衣和刚暴晒过之衣物，以免暑湿之气侵袭肌体。
4调畅情志保安康
大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等不适，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应戒躁戒怒、保持一颗平常心。
5趁暑化湿解冬病
“大暑”是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚症，是最佳的治疗时机，此等慢性病的人可以利用好大暑这个时节，通过中药内服、中药泡脚、针刺、艾灸、穴位敷贴等方式，利用补充阳气来达到疗养效果。若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。
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